co po treningu

[...] NO-bosst`y powodują u nich wzmożoną retencję wody, np po jednym shootgunie ja pojechałem do góry pare kilo, zaś mój reheabilitant po 1,5 miechu wjechał z 90 na 95 kg... niedługo po zakończeniu cyklu zeszło z niego. Zaznaczam, że podczas treningu węgle wcinam - co okazało się też istotnym czynnikiem. I duuuuużo wody piję około 4-5 litrów dziennie.

No to już wiele wyjaśnia, dlaczego miałeś stagnacje. Trzeba było jechać cały czas rampą i nie byłoby problemu. Proponowałbym zrobić deload i wrócić do tamtego treningu, tylko należycie go robiąc. Deload jakieś 20%, jak trzeba to więcej. Będzie progres,a co do nabierania masy - to już kwestia diety, rozkładu macro i micro elementów, oraz [...]

[...] zdrowego rozsadku ... mete należałoby brak co 8 godz wiec biorac 10 mg raz dziennie przy srodkach ug gdzie nie masz pewnosci co do stezenia chyba tylko czlowiek sie rozczaruje .. jedz chlopie 3x1 dziennie po 10mg do glownych posilkow straczy ci 100tbl na 4-5 tyg w ostatnim tyg zejdz do 20mg pilnuj diety , treningu i powinienes byc zadowolony

[...] miesiące to po co na to czekać rok? Szkoda mi czasu nie na siłkę a na to żeby to na 100% ogarnąć. Kiedyś wyrzekałem się wielu rzeczy ze względu na siłownię i fakt efekty były bardzo zadowalające ale wystarczy kilka miechów bez treningu i człowiek wraca do punktu wyjścia. Szkoda mi czasu żeby całe życie przestawiać pod siłownię - Nie na siłownię.

[...] ale. Zawsze jest to ale !!! Jak juz pisalem dojezdzam do Gdyni do szkoly, po szkole ide na silke, po silce wracam padniety ok 17 do domu. Nawet jakbym ograniczyl silke w dni treningu to i tak caly dzien bym mial zmarnowany, chociaz. No kurcze nasunelo mi sie jakies rozwiazanie !!!! Dobra jutro pogadam ze starymi, moze dadza sie namowic. A co do [...]

Widze ze trening 100pompek.pl robi zawrotna kariere. Natomiast fakt ze w linku obok opisali a6w jako cudowny trening na ABS budzi moje watpliwosci co do skutecznosci tego treningu w kwestii pompek. Jak dojdziesz Mieczu94 do 100 pompek tym treningiem to napisz jak przebiagaly treningi i na ile trzymales sie tego programu. Jak dotad nikt kto zaczal [...]

Dzieki za odpowiedz:) Wiec stalo to sie na silowni podczas treningu... ale nie przez samo cwiczenie, tylko przez*****owe stojaki, przez ktore przerzucilem sztange robiac wyciskanie na barki zza glowy. Chodze do szkoly (studiuje). Tylko wlasnie, do ktorego lekarza mam isc, bo bylem w szpitalu (dzien po wypadku) i tam nie wiedzieli co mi jest [...]

[...] witamin z jasnego powodu- zawierają wit. A. Ok, ale co do tego ma białko? 3. Czyli kuraka i innych rzeczy nie mogę doprawiać? Co z miodem? 4. Dlaczego rezygnacja z diety? Może nie rezygnacja ale zmniejszenie ilości kcal żeby się nie zalać podczas nie trenowania bądź zmniejszenia treningu? Nie chciałbym sobie narobić szkód na całe życie.

[...] ,kilka dni temu byłem na siłowni i po kilku seriach na klate policzylem sobie ile bym na max podniósł i wyszło 70kg okolo na 110kg -gdy forma była , wiec czy serio 4 tyg treningu wyzej wystarczy? i ten plan nie ma tricepsa to mnie martwi oraz podciąganie nigdy nie robiłem raz wczesniej spróbowalem to z 3 rady dalem max się podciągnąc czy to [...]

[...] zdaje sie nienajgorszy dla sily. Masz racje, taki odzysk to latwizna, ale poszedl ci podejrzanie szybko . Jestes chyba swiadom ze po zatrzymaniu postepow tydz przerwy w treningu "ciezkim" dla danego miesnia sie nalezy... Chetnie przesledze ciag dalszy. Jak spodoba mi sie pelny plan to dam soga... Dammage: Chyba liberalem nie [...]

[...] tylko deficyt. Mięśnie możesz zabezpieczyć antykatabolikiem typu HMB (na mnie działa bardzo dobrze) i jeżeli chcesz stosuj trening na masę. Ja nigdy na redukcji nie robię treningu na rzeźbę, bo u mnie się to po prostu nie sprawdza. Jest szansa, że mięśnie i tak trochę podrosną. Nie można tylko liczyć, że pogodzisz dwa wykluczające się cele. [...]

[...] forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec a ostatnio, z racji [...]

[...] najlepszy suplement rzed trenngowy jaki szamalem WF czeka bo ruszam dfopieor za 2-3tyg, ale wczoraj sprobowalem 1 porcje smak nawet ok, nie wiem co ludzie od niego chca.... po pracy, postawil mnie troche na nogi, pompka na treningu ok tyle moge powiedziec po 1 porcji a co do xos pumpa smak dla mnie przeochydny lecz to juz kwestia indywidualna...

[...] przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i ewentualnie w dni nietreningowe biegać ? nie warto tak pytać na wyrywki. stąd sensownie jest serio wstawić te zrzuty dotychczasowej diety, [...]

[...] przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i ewentualnie w dni nietreningowe biegać ? nie warto tak pytać na wyrywki. stąd sensownie jest serio wstawić te zrzuty dotychczasowej diety, [...]

[...] przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i ewentualnie w dni nietreningowe biegać ? nie warto tak pytać na wyrywki. stąd sensownie jest serio wstawić te zrzuty dotychczasowej diety, [...]

[...] cwiczysz) to te jedzenie zaczelo jakos skutek przynosic i tyłem (tak tyłem bo oprocz miesnia robil sie i tluszcz). Dopiero po jakims czasie metoda prob i bledow doszedlem do tego co jesc czego nie. Poczytaj o odzywianiu na mase i o treningu na takowa. Jezeli cwiczysz to tu tez moze byc jakis blad, co powoduje brak zadowalajacych cie efektow.

Napisze moze co teraz robie na silowni: dziennie katuje brzuch po okolo: 100 powtorzen na laweczce pn = plecy wt = klatka sr = biceps czwartek = nogi pt = ramiona Czy dziennie dorzucac do tego okolo pol godziny bierzni ? po zakonczeniu treningu silowego ? czy jakis gainer bylby dobry na mase ? Zmieniony przez - luar87 w dniu 2012-08-27 15:42:53

Zacznij biegać co drugi dzień, np po 30 minut. Nie forsuj tempa, biegnij truchtem byś mógł spokojnie rozmawiać. Wtedy trzymasz odpowiednie tętno. Dodawaj sobie np co tydzień po 5 minut do długości biegu. Potem możesz zacząć zmieniać formy treningu.

[...] takze jego inne filmiki zeby zobaczyc jak wyglada i jak cwiczy pozostale partie Niemozna kogos odrazu oceniac po jednym razie(nikt niewidzial jego planu i ogolnie calego treningu) a co tu duzo oceniac(sam zauwazyles kilka rzeczy)ciekawe tylko czy cos bierze Jak na 16 lat widac ma sporo sily i b.dobrze wyglada a jak cwiczy to juz jego [...]